Kom igång med cykelträningen

Cykling är en av de mest populära träningsformerna i Sverige och har man väl provat på det börjar man nog snabbt att inse varför. Förutom alla hälsofördelar som kommer med aerob träning kommer man även ut i friska luften och få uppleva vår sköna svenska natur på nära håll.

För att börja cykla behöver man så klart en bra cykel. Men innan man springer iväg till butiken och köper en bör man tänka på vilken typ av cykling som mest intresserar en. Valet står huvudsakligen mellan cykling på landsvägar eller ute i skog och mark. För det förstnämnda vill man nog titta på en racer och det sistnämnda en mountainbike.

Förutom cykel kommer man även behöva titta lite på annan utrustning också. Hjälmen är en självklarhet som ingen cyklist bör vara utan. En uppsättning passande cykelkläder kommer att vara väldigt bra att ha. Det finns även smart designade cykelglasögon som hjälper till att hålla ögonen skyddad från allt från solsken och vind till stänkande grus och låghängande kvistar.

Att veta vad man ger sig in på är alltid ett grundkrav i all träning. Tekniken är ofta något man måste arbeta att utveckla först för att bättra kunna undvika de skador som är förknippade med nybörjare. Börjar därför alltid med lugnt tempo och bli van alla moment i träningen först. Allt eftersom kan man sedan börja trappa upp intensiteten och satsa på att verkligen förbättra konditionen och styrkan.

Det kan även vara smart att så tidigt som möjligt lära sig hur man lagar en punktering och byta slang i däcket. Ingen vill ju bli strandsatt mitt i ett träningspass för att de inte vet hur man fixar detta. Och självklart bör man ha med sig den nödvändiga utrustning som gör att man faktiskt kan göra detta byte på plats också.


Posted in Tips, Träningsguide | Kommentarer inaktiverade för Kom igång med cykelträningen

Träningsguide

Det finns flera olika träningsmetoder, och vad som passar är så individuellt. Oavsett vad man tränar så är det positivt för vår hälsa att träna. Man mår mycket bättre och förhoppningsvis så förlänger man sitt liv just för att man tränar och stärker kroppen.

Löpning

Löpning ger väldigt bra kondition och stärker ditt immunförsvar. Är tanken att gå ner i vikt så är löpning perfekt, då du förbränner absolut mest kalorier när du springer. Effekterna är många med löpning och du kommer att få mer energi och bli mer utåtriktad. Det är hälsosamt för hjärtat att springa, blodet pumpar runt fortare och ditt blodtryck kommer att sjunka.

Träning på gym

Att gå och träna på gym är ju en mer social träning än löpning, och om du till exempel tränar på Friskis & Svettis så får du kontakt med likasinnade personer som tränar. Vem vet man kanske får vänner för livet i samband med träningen. Gruppträning ger dig en puff framåt och kan kännas bättre än att enbart träna på egen hand.

Simning

Att regelbundet gå till något badhus kan vara riktigt skönt, simning är en skonsam träning för kroppen. Men för att få ut det mesta av simningen så se till att simma korta distanser och ta i ordentligt så du blir trött av din simning.

 


Posted in Träningsguide | Kommentarer inaktiverade för Träningsguide

Undvika skador i träningen

Träning är en del av en god och hälsosam vardagsregim. Vi uppmuntras att träna lika starkt som vi uppmanades att banta under 80- och 90-talet. Träningshysteri har blivit ett vanligt ord i press och media. Risken är att personer som aldrig riktigt har tränat tidigare ger sig i kast med gymmet och drar på sig skador som tar flera månader att läka. Du vill inte vara en av dem!

Prata med personalen

Innan du börjar med en ny maskin eller nya redskap ska du prata med kunnig personal om hur du använder dem. Förklara vilken muskel du vill träna så de kan visa hur du ska hantera maskinen eller redskapet för att inte skada dig. Det är lättare än du tror att belasta muskler och senor på fel sätt, snedbelastningar kan leda till klämda nerver eller smärta i muskulaturen.

Öka långsamt

Var varsamt med viktökningar och hastigheter. Bara för att du har joggat i vecka betyder det inte att du ska börja springa nästa vecka. Istället ska du ha en eller två dagar under nästa vecka där du gör sprintövningar för att öka konditionen. På gymmet är det likadant: du ska inte lyfta för tungt för snabbt, istället ska du öka långsamt och varva mellan många repetitioner på låga viktar och få reps på tunga.

Om du skadas

Du behöver också se till att få rätt vård om du skulle skadas. Naprapater och massagesessioner kan hjälpa i många lägen, de kan hitta orsaken till smärtan och försöka behandla den under flera träffar tills du börjar må bättre. Du kan också få hjälp med övningar som du kan göra hemma för att lindra eller förebygga besvär.


Sporta billigare

Att vara en sportnörd kan tära på plånboken. De bra saker som du trivs och är van vid, kostar en hel del att köpa in. Det finns så klart billigare och dyrare sporter men även den billigaste sporten är lättare att utöva med kvalitetsprylar. Frågan är ju då hur kan vi dra ned priset på ditt sportande?

Rabattkoder

En av dina käraste vänner om du gillar online shopping är att besöka Rabattsök. När du vet om att du behöver något nytt kan du alltid söka efter företaget eller märket på Rabattsök och se om det finns några tillgängliga rabattkoder. Ibland får du kanske vänta lite för att rätt rabattkod ska dyka upp på marknaden, men vill du spara pengar på ditt sportande behöver du ha tålamod. Det blir alltid dyrare om du måste ha någonting på en gång.

Begagnat

Bara för att något inte är sprillans nytt betyder det inte att det har tappat all funktion. Maskiner och vikter klarar sig i många år, vikternas livslängd är nästan evig. Gamla, äldre motionscyklar och löpband kan sakna de funktioner och kraft som vi letar efter idag. Men modeller med bara några år på nacken kan du få till ett riktigt bra pris eftersom alla vet hur svårt det är att göra sig av med träningsmaskiner. På Facebook kan du hitta folk i närområdet som vill sälja bort träningskläder som de inte längre använder. Oftast handlar det om kläder som inte passade från första början eller som aldrig har använts så du kan verkligen få bra pris i olika köp- och säljgrupper.

Undvik gymmet

Vill du vara säker på att spara pengar så säger du upp ditt gymmedlemskap. Enda anledningen att gå till gymmet är att de erbjuder något som du inte kan hitta hemma eller utomhus såsom specialpass. Du kan gå till personlig tränare utan att behöva vara medlem, du kan dansa eller träna aerobics hemma framför teven och du hittar alla möjligheter att springa och cykla om du går utanför dörren. Du sparar mellan 4-8 000 kronor om året genom att säga upp ditt medlemskap beroende på vilken gymkedja du tillhör.


Sträckningsguiden

Det är många varje år som drabbas av en muskelsträckning i och med träning eller utövande av någon sport. Men vad är egentligen en sträckning och hur hanterar man dem?

shutterstock_110884598

En sträckning är en form av sönderslitning av muskelvävnaden, de uppstår då den kraften muskeln försökt uppnå i en rörelse överstiger själva vävnadens hållfasthet. Detta kan ske då vävnaden inte har uppbyggnaden för att korrekt hantera kraftens grad eller form.

Detta är anledningen till varför man alltid tränar successivt för att bli bättre och inte går på för tunga vikter eller för påfrestande rörelser. Som man bygger upp styrkan och smidigheten kommer ens muskler kunna klara av tyngre belastningar utan att löpa risk för sträckningar.

När en muskel brister uppstår det en blödning, som i sin tur skapar en inflammation som resulterar i bland annat smärta och svullnad. Detta är kroppens sätt att hantera blödningen och påbörja läkningen. För att hjälpa kroppens läkningstakt kan man använda sig av en elastisk linda, detta hjälper till att förhindra vidare blödning och kan därför begränsa inflammationen som kommer därefter.

En inflammation bör i det första skedet, vilket är omkring de två till tre första veckorna behandlar med antiinflammatoriska läkemedel i tablettform, som till exempel Ipren. En del väljer att använda lokalbehandling, men man bör veta att detta inte har någon som helst dokumenterad effekt.

Ett klassiskt exempel på hur en sträckning uppstår är då en löpare börjar spurta och tar ut löpsteget sitt, detta resulterar sedan i en sträckning i lårets baksida.

Det är även viktigt att tänka på vinkeln på krafterna man utsätter musklerna för. Har man byggt upp styrkan i någon muskel med en typ av rörelse är det ingen garanti för att muskeln kan hantera en annan typ med samma kraft. Bästa sättet att undvika detta är att träna upp koordinationen, musklerna kan då bättre kompensera för detta.

 

 

 


Posted in Träningsguide | Kommentarer inaktiverade för Sträckningsguiden