Undvika skador i träningen

Träning är en del av en god och hälsosam vardagsregim. Vi uppmuntras att träna lika starkt som vi uppmanades att banta under 80- och 90-talet. Träningshysteri har blivit ett vanligt ord i press och media. Risken är att personer som aldrig riktigt har tränat tidigare ger sig i kast med gymmet och drar på sig skador som tar flera månader att läka. Du vill inte vara en av dem!

Prata med personalen

Innan du börjar med en ny maskin eller nya redskap ska du prata med kunnig personal om hur du använder dem. Förklara vilken muskel du vill träna så de kan visa hur du ska hantera maskinen eller redskapet för att inte skada dig. Det är lättare än du tror att belasta muskler och senor på fel sätt, snedbelastningar kan leda till klämda nerver eller smärta i muskulaturen.

Öka långsamt

Var varsamt med viktökningar och hastigheter. Bara för att du har joggat i vecka betyder det inte att du ska börja springa nästa vecka. Istället ska du ha en eller två dagar under nästa vecka där du gör sprintövningar för att öka konditionen. På gymmet är det likadant: du ska inte lyfta för tungt för snabbt, istället ska du öka långsamt och varva mellan många repetitioner på låga viktar och få reps på tunga.

Om du skadas

Du behöver också se till att få rätt vård om du skulle skadas. Naprapater och massagesessioner kan hjälpa i många lägen, de kan hitta orsaken till smärtan och försöka behandla den under flera träffar tills du börjar må bättre. Du kan också få hjälp med övningar som du kan göra hemma för att lindra eller förebygga besvär.


Sporta billigare

Att vara en sportnörd kan tära på plånboken. De bra saker som du trivs och är van vid, kostar en hel del att köpa in. Det finns så klart billigare och dyrare sporter men även den billigaste sporten är lättare att utöva med kvalitetsprylar. Frågan är ju då hur kan vi dra ned priset på ditt sportande?

Rabattkoder

En av dina käraste vänner om du gillar online shopping är att besöka Rabattsök. När du vet om att du behöver något nytt kan du alltid söka efter företaget eller märket på Rabattsök och se om det finns några tillgängliga rabattkoder. Ibland får du kanske vänta lite för att rätt rabattkod ska dyka upp på marknaden, men vill du spara pengar på ditt sportande behöver du ha tålamod. Det blir alltid dyrare om du måste ha någonting på en gång.

Begagnat

Bara för att något inte är sprillans nytt betyder det inte att det har tappat all funktion. Maskiner och vikter klarar sig i många år, vikternas livslängd är nästan evig. Gamla, äldre motionscyklar och löpband kan sakna de funktioner och kraft som vi letar efter idag. Men modeller med bara några år på nacken kan du få till ett riktigt bra pris eftersom alla vet hur svårt det är att göra sig av med träningsmaskiner. På Facebook kan du hitta folk i närområdet som vill sälja bort träningskläder som de inte längre använder. Oftast handlar det om kläder som inte passade från första början eller som aldrig har använts så du kan verkligen få bra pris i olika köp- och säljgrupper.

Undvik gymmet

Vill du vara säker på att spara pengar så säger du upp ditt gymmedlemskap. Enda anledningen att gå till gymmet är att de erbjuder något som du inte kan hitta hemma eller utomhus såsom specialpass. Du kan gå till personlig tränare utan att behöva vara medlem, du kan dansa eller träna aerobics hemma framför teven och du hittar alla möjligheter att springa och cykla om du går utanför dörren. Du sparar mellan 4-8 000 kronor om året genom att säga upp ditt medlemskap beroende på vilken gymkedja du tillhör.


Formel 1 – världens dyraste motorsport

Formel 1 är helt klart en av världens dyraste motorsporter då de bilar som tillverkas för dessa tävlingar är inte de billigaste att tillverka. Förutom detta så är det tester som görs för att se hur mycket som bilarna tål. Man har under åren kommit med en del åtgärders som minskat kostnaderna men fortfarande så är det svindlande summor som finns bakom denna motorsport.

Tävlingarna lockar dock storpublik så att det finns pengar i sporten är det ingen tvekan om. Det är en grymt spännande att följa dessa lopp som körs. Man kan välja att sitta hemma i soffan eller att åka iväg och se loppen live på någon av de tävlingsbanor som finns runt om i världen. I maj 2018 så är det Barcelona som står på tur för att låta formel 1 bilarna tävla på Circuit de Catalunya, något som alla fans av formel 1 ser fram emot.

Fram till dags dato har vi haft 10 Svenska förare som har kör formel 1 med lite olika framgångar, Ronnie Petterson, Stefan Johansson, Joakim Bonnier, Gunnar Nilsson, Reine Wisell, Tommy Borgudd, Torsten Palm, Bertil Roos, Conny Andersson. Marcus Eriksson som är den senaste i raden av Svenska som kört Formel 1. Det är svårt att jämföra någon med Ronnie Petterson då han var outstanding på sin tid, tyvärr så blev han sista lopp på Monza banan i september 1978.

Vill man följa vad som händer i Formel 1 cirkusen så kan Aftonbladets F1-Blogg rekommenderas där det skrivs och följs det mesta som händer inom Formel 1.  Det inlägget som skrevs när denna artikel skrevs var om de viktiga punkterna inför Brasiliens GP i F1 och det kommer garanterat att skrivas en del om Circuit de Catalunya och Formel 1 cirkusen i Barcelona.


Posted in Sportnyheter, Tips | Kommentarer inaktiverade för Formel 1 – världens dyraste motorsport

Att åka på bortamatcher

Har man ett lag som man verkligen hejar på och älskar mer än allt annat så ger man garanterat mycket av sin tid för att hjälpa sitt lag till seger, ett sätt kan vara att åka på bortamatcher. Det är enkelt att hänga med då laget spela på hemmaplan men en riktig supporter åker gärna iväg på de bortamatcher man har möjlighet till.

Många gånger så kanske det anordnas supporterbussar som åker till en bortamatch, andra gånger så kanske man själv väljer att åka till en annan stad under en helg för att se sitt favoritlag spela. Man kanske gör det tillsammans med familj eller vänner. Elite Hotels är kedjan som i dagsläget finns i de flesta städer, boka en weekend i någon av de städer där ditt lag spelar och njut av sköna sängar, hotellfrukost och ditt favoritlags seger över bortalaget.

Alla lag behöver stöd från sina supporters och det kan värma extra mycket på bortamatcher att se sin supporterskara vara på plats och heja fram sitt lag till seger. Det är också en fantastisk gemenskap supporters emellan, oavsett var man kommer ifrån så får man vänner om man håller på samma lag. I det stora hela så är det glädje och känsla bland de som supportar sina lag, ta fram kalendern och kolla upp när ditt lag spelar sina bortamatcher och boka upp en skön weekend med lyxigt hotell, nöjen, shopping och sköna upplevelser på en bortamatch.


Posted in Supporterguide, Tips | Kommentarer inaktiverade för Att åka på bortamatcher

Därför får cykling dig att må bra

Oavsett om du vill träna för att komma i form, må bra psykiskt, få bättre kondition eller utmana dig själv, så är cykling ett av de bästa alternativen för dig. Du använder då hela kroppen samtidigt som du själv kan bestämma svårighetsgrad på just din träning. Cykling är därför en sport som lämpar sig bra för alla åldrar och nivåer.

Fördelar med att inkludera cykeln i din träning

För det första så är cykling en oerhört lättillgänglig sport, då du varken behöver åka till ett gym eller ta dig till någon särskild plats, utan du kan istället inleda träningspasset så fort du kommer utanför bostaden. För det andra får du uppleva en fartfylld sport genom vackra landskap och miljöer, då du även kommer ut i naturen på köpet. Vidare så räknas cykling till en av de mer sociala sporterna, för trots att du använder kroppens största muskler kan du ändå prata med cyklisten bredvid, vilket gör cykling till en sällskapsvänlig sport. Slutligen kan du kombinera nöje och nytta genom att välja att ta cykeln till skolan eller jobbet. På så sätt får du dagens motion, samtidigt som du slipper ta bilen och därmed gör en vänlig insats för både miljö och plånbok.

Hitta rätt däck till din cykel

Beroende på vart du väljer att cykla och vad du har för storlek på din cykel, lämpar sig olika däck olika bra. På den välfyllda hemsidan cykelkraft.se hittar du ett brett utbud av däck och information om vad du bör ha i åtanke när du väljer dina cykeltillbehör. Bra däck är A och O för att göra din upplevelse så bekväm och trygg som möjligt.

Rätt attityd kan ta dig flera kilometer

Det går ofta trögt att komma igång med träningen, speciellt om det gäller en ny träningsform som man inte testat tidigare. Kom dock ihåg att med den rätta attityden har du redan gjort halva jobbet!


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Därför får cykling dig att må bra

Vårda din kropp efter träning

Vem känner sig inte sliten efter ett tufft träningspass? Även den som aktivt tränar och är van vid ansträngning lider många gånger av smärta och trötthet efter passet. Det är just därför man bör ge tid till massage för att på bästa möjliga sätt minska spänningar i kroppens muskler – särskilt runt nacke och rygg. Ju bättre tränad man är blir så klart kroppen starkare och orkar mer, men oavsett ens fysiska status bör man definitivt prioritera omhändertagandet av kroppen efter träning.

Återhämtar man sig snabbare från ett träningspass får man dessutom så småningom bättre träningsresultat. När kroppen återhämtas får man friskt blod som innehåller nytt syre med näringsämnen till de muskler som använts vid träningen samtidigt som avfallsprodukter transporteras bort från kroppen.

Ett av de mest beprövade tipsen att ta till för att återhämta kroppen är massage efter fysisk ansträngning. Själva begreppet massage innebär i helhet att muskler, senor och bindväv behandlas genom rörelser för att slappna av ömma, smärtande och spända muskler.

Det kan handla om en blandad typ av massage som behandlar så väl ryggmuskler och nacke men även områden för att stimulera den inkommande blodgenomströmningen. För att uppnå resultat använder naprapater och massageterapeuter olika metoder så som klappning, knådning, strykning och fiktion där den senaste oftast utförs lokalt på bland annat vadmuskler.

Att ta hjälp av en kunnig massör eller naprapat är det bästa alternativet för en bra återhämtning och det är så klart en trygghet med någon som verkligen kan kroppens uppbyggnad från A till Ö. Däremot finns det en hel del moment och övningar man själv kan utföra med händerna, sen är det alltid viktigt att alltid värma upp inför träning samt stretcha direkt efter. Det är även viktigt att inta mycket vätska efter träningen för att kroppen ska kunna göra sig av med avfallsprodukterna.


Posted in Sportnyheter, Tips | Kommentarer inaktiverade för Vårda din kropp efter träning

Avslappning minst lika viktig som uppvärmning

Anledningen att man värmer upp innan ett träningspass, är för att man inte ska utsätta kalla muskler för påfrestning, vilket kan leda till skada. Likaså är stretch och avslappning viktigt för att musklerna och kroppen ska hämta sig på bästa sätt efter träning.

vila_123403264

Varva ner

Det är viktigt att varva ner efter ett träningspass och hinna ikapp sig själv. Träningen bör alltid avslutas med stretch. Här går man igenom hela kroppen, från nacke till vad. Den bästa stretchen är när man töjer, spänner och töjer muskeln i tre steg. Det är viktigt att inte slita och dra i musklerna. En stretch ska inte göra ont, då tar man i för mycket. När musklerna har fått töja ut sig är det skönt för kroppen att bara ligga och slappna av en stund. När man planerar sin träning ska man inte glömma att räkna in både uppvärmning, stretch och avslappning. Lite värme på det och man har sett till att musklerna, får det mest optimala återhämtandet.

Värme

Värme ökar kroppens blodgenomströmning och hjälper musklerna att återhämta sig och gynnar avslappning. Efter ett träningspass kan det därför vara skönt och avslappnande att ligga i ett varmt bad. De trötta musklerna tar tacksamt emot värmen och mjukar upp dem. Det kan vara värt att investera i ett badkar om man inte har något. Ett badkar behöver inte kosta mycket pengar och exempelvis Bathlife kommer i flera olika designer som gör att det är lätt att hitta en som passar i badrummet. Bastu fungerar också mycket bra och är väldigt avslappnande även det. Glöm inte att ta med vattenflaskan in.

Träningsvärk

Att stretch förhindrar träningsvärk, är tyvärr inte sant, men det kan lindra muskelvärken genom att öka blodgenomströmningen. Träningsvärk försvinner efter cirka 72 timmar och under den tiden lindrar sköna varma bad ömmande muskler. Det ska ju vara skönt att träna.


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Avslappning minst lika viktig som uppvärmning

Bra träningsplagg

Att använda sig av bra träningsplagg är för många en självklarhet, men vad är då bra kläder för träning. Ja, det beror ju på vilken typ av träning du ska hålla på med. Är du mycket utomhus och under vintertid så ser det annorlunda ut mot för om du tränar på sommaren eller om du går på gym och tränar enbart inomhus.

t-shirt tennis

Likaväl som man har en basgarderob för sina vanliga kläder så är det en fördel att ha en bas för sina träningskläder. T-shirt kan anses som ett basplagg för dina träningsstunder. Detta är ett plagg som är väldigt användbart inte bara när du tränar utan det kan använda vid andra tillfällen. T-shirts och andra träningskläder hittar du hos bland annat Sportamore som säljer sportprodukter online. Man kan aldrig ha för många t-shirts utan köp på dig ett gäng i olika färger och stilar.

Vintertid så kan det vara skönt att klä sig med lager på lagermetoden om det är lite kyligt när man är utomhus och tränar. Den metoden fungerar för allt som du gör utomhus under vintertid, beroende på vad man ska göra utomhus kan man ha olika många lager, upp till 4 lager är inte konstigt.

  1. Det första lagret blir det som tar upp fukt från din kropp för att hålla din kropp så torr som det går.
  2. Andra lagret ser till att du håller dig varm, detta kan vara en fleece eller liknande.
  3. Det tredje lagret ska förhindra vind och väta, men också vara ventilerande.
  4. Lager nummer fyra är det förstärkande plagget, en varmare jacka i dun eller liknande.

Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Bra träningsplagg

Allt för BMX fantaster

BMX är en cykelsport och är en förkortning av Bicycle Motocross. Som man kanske här på namnet, är detta en sport som påminner om motocross. Faktum är att sporten utvecklades av yngre pojkar som inte var stora nog att köra riktig motocross, men stora nog att cykla. Sporten körs på en bana med flera hopp och kurvor, och finns att tävla i världen över.

BMX

BMX som OS gren

Idag är BMX en OS-gren som introducerades i Beijing 2008 och speciella banor har byggts för de som vill utöva sporten. Det finns flera bmx-tävlingar i Sverige. I och med att sporten vuxit har utbudet på cyklar och tillbehör gjort detsamma.

Olika grenar inom BMX

Det finns en del olika grenar inom cyklingen. Flatland är en av de grenarna och där gäller det att cykla på platt mark och göra olika konster såsom snurrar och hopp. Det kanske inte tävlas så mycket i det utan mer utövas i något stort parkeringsgarage för bilar.

Dirt eller trails är kanske den som liknar en racingbana mest, där olika hopp har byggts upp och man ska framföra sin cykel så snabbt man kan och hoppa så högt man kan över hoppen och ibland flera hopp i följd.

Park kanske är den stil som utvecklats mest idag. Där åker man i olika skateparker och använder sig utav deras hinder för att hoppa och göra konster. Det har blivit otroligt populärt. Förutom de som nämnts ovan så finns det några fler olika stilar som man kan utöva, såsom street, miniramp eller vertramp.

Viktigt med skydd

Har du ett barn eller ungdom som vill utöva cykling med BMX cykel bör du tänka på säkerheten och köpa en bra hjälm och skyddsutrustning. För under all träning så kommer förr eller senare ett fall och då är det bra att vara förberedd med skyddsutrustning.


Posted in Sportnyheter, Tips | Kommentarer inaktiverade för Allt för BMX fantaster

Omdiskuterat – sport eller inte?

I detta inlägg kommer vi titta på en del aktiviteter som befinner sig lite med ett ben innanför linjen för vad som skulle kunna klassas som sport och med det andra utanför. Är detta riktiga sporter eller inte? Det är frågan!

het diskussion

Det är inte helt enkelt för en viss aktivitet att bli omnämnd som sport, om den inte sedan tidigare varit kvalificerad som detta. Idag är dock linjerna mer utsuddade än någonsin förr när det kommer till vad som bör anses som en sport och inte. Man skiljer även på begreppen sport och idrott, där definitionerna för de båda går isär. Man kan säga att idrott i större grad är förknippat med inslag av fysisk aktivitet, medans sport är betydligt med inkluderande och brett, där till och med helt icke fysiska aktiviteter kan räknas som sport, exempelvis schack.

Poker

Det tvistades länge om poker skulle få epitetet som sport eller inte. Numera har debatten tystnat en hel del, på sätt och vis utan att pokern nådde hela vägen i mål, kan åtminstone vi tycka. Troligtvis blev de allra flesta eldsjälar nöjda och hoppade därigenom ner från barrikaderna, när man 2010 blev invald i International Mind Sports Association (IMSA) och därigenom också erkända av din Internationella Olympiska Kommittén. Idag rullar den svenska poker-communityn på som vanligt, och alla verkar nöjda och glada över pokers nuvarande situation.

E-sport

Man kan på sätt och vis hävda att e-sporten just nu går i pokerns fotspår när det gäller att på riktigt erkännas som sport. Pokerns fördel gentemot e-sporten är dock att spelet är allmänt accepterat på ett helt annat sätt, även om också e-sporten kommit väldigt långt på denna front under de senaste åren. E-sporten har dock väldigt mycket människor inom sin egen community som brinner för dess erkännande och som idogt arbetar på för att det ska hända. Vi bedömer att det på sätt och vis redan hänt, något som man bland annat kan se på det faktum att den gamla e-sportprofilen HeatoN är en utav deltagarna i årets upplaga av mästarnas mästare.

Quidditch

Trots att Quidditchen är en högst fysisk aktivitet så har sporten (ja, vi väljer aktivt att använda oss av detta ordval) stött på en rad motgångar genom åren, eftersom väldigt få människor tar den på allvar. De som har värnat om Quidditchens framfart har dock gjort det väl och idag finns det nog inte mycket som kan stoppa en fortsatt utveckling av sporten. Quidditch växer för varje år som går och fler och fler upptäcker därigenom att det inte enbart handlar om fanatiska Harry Potter-fans med alldeles för lite att göra. Vi beräknar faktiskt möjligheterna som relativt goda att Quidditch på allvar kan komma att plockas upp av allmänheten inom ungefär en 10 års period, då vi till viss del ser ännu en generationsväxling bland sportintresserade tittare.


Posted in Sportnyheter, Tips | Kommentarer inaktiverade för Omdiskuterat – sport eller inte?