Kom igång med cykelträningen

Cykling är en av de mest populära träningsformerna i Sverige och har man väl provat på det börjar man nog snabbt att inse varför. Förutom alla hälsofördelar som kommer med aerob träning kommer man även ut i friska luften och få uppleva vår sköna svenska natur på nära håll.

För att börja cykla behöver man så klart en bra cykel. Men innan man springer iväg till butiken och köper en bör man tänka på vilken typ av cykling som mest intresserar en. Valet står huvudsakligen mellan cykling på landsvägar eller ute i skog och mark. För det förstnämnda vill man nog titta på en racer och det sistnämnda en mountainbike.

Förutom cykel kommer man även behöva titta lite på annan utrustning också. Hjälmen är en självklarhet som ingen cyklist bör vara utan. En uppsättning passande cykelkläder kommer att vara väldigt bra att ha. Det finns även smart designade cykelglasögon som hjälper till att hålla ögonen skyddad från allt från solsken och vind till stänkande grus och låghängande kvistar.

Att veta vad man ger sig in på är alltid ett grundkrav i all träning. Tekniken är ofta något man måste arbeta att utveckla först för att bättra kunna undvika de skador som är förknippade med nybörjare. Börjar därför alltid med lugnt tempo och bli van alla moment i träningen först. Allt eftersom kan man sedan börja trappa upp intensiteten och satsa på att verkligen förbättra konditionen och styrkan.

Det kan även vara smart att så tidigt som möjligt lära sig hur man lagar en punktering och byta slang i däcket. Ingen vill ju bli strandsatt mitt i ett träningspass för att de inte vet hur man fixar detta. Och självklart bör man ha med sig den nödvändiga utrustning som gör att man faktiskt kan göra detta byte på plats också.


Posted in Tips, Träningsguide | Kommentarer inaktiverade för Kom igång med cykelträningen

Simningens fördelar

Vi behöver röra på oss för att må bra och hålla oss friska, det är inget nytt. Dock så har de flesta en uppfattning om att konditionsträning i princip är begränsat till att jogga eller dra iväg på långa löppass. Faktum är att löpning inte passar alla, vissa klarar inte av belastningen från ett intensivt löppass och när de skadar sig blir även träningen lidande. Känner du igen dig? Då kan du fortsätta läsa. Vi tänkte prata om en mer skonsam form av träning, nämligen simning.

Skonsam träning

Vi tänkte inleda med en av de största fördelarna med att simma, just att det är skonsamt. Eftersom att man i princip är tyngdlös när man rör sig ovanpå vattenytan så utsätts inte kroppen för samma belastning som när man sätter ner foten i ett löpsteg. Av denna anledning så är siming ett utmärkt alternativ även för äldre personer där kroppen blivit mer mottaglig för skador. Har man redan haft oturen att skada sig så kan simning mycket väl vara vägen tillbaka till att bli återställd!

Slipp dyr utrustning

Har du tidigare sysslat med andra sporter så är du säkert medveten om att de har en tendens att medföra en hel del utgifter. Det behöver man inte tänka speciellt mycket på när man börjar simma. Man betalar helt enkelt ett medlemskap och skaffar badkläder, sen är man redo! Priset på medlemskap på simhallar kan variera från stad till stad, det kan också bero på om det finns andra saker anslutna till simhallen.

Simning är även bra för styrka

Simning är inte enbart bra för din kondition. Vill du träna upp din styrka så kan simning också vara ett bra alternativ, samtidigt som det är mindre slitsamt för kroppen. Vattnet fungerar som motvikt och du kan själv bestämma ditt tempo. Testa exempelvis att köra intervaller så kommer du med största sannolikhet att känna av det! Att simma tränar dessutom flera olika muskler samtidigt, vilket är viktigt för dig som vill bygga upp en hälsosam kropp.


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Simningens fördelar

Rätt utrustning för ditt sportutövande

Det kan vara viktigare för vissa sporter med vilken utrustning man använder sig av än hos andra sporter. Det gäller att ha rätt utrustning för sitt sportutövande om det är så att den sport man utövar kräver något speciellt. Vintersport utomhus kan kräva mer utrustning än en idrott som man utövar inomhus i en hall eller liknande.

Utrustning för utförsåkare

Vid utförsåkning så är slalomskidor och pjäxor den utrusning som behövs för att kunna utföra detta. Sedan så tillkommer det skidkläder men också hjälm och skidglasögon av något slag. Oavsett hur van skidåkare man är så är den utrustning man använder viktigt. Även en ryggplatta kan vara bra skydd om man skulle råka ut för en olycka. Detta ryggskydd läggs innanför dina skidkläder och tar upp smällar som kan uppstå om man kör omkull.

Vilka typer av kläder man använder beror på vilken typ av väder det är. Som det flesta vet så kan vädret slå om snabbt i våra Svenska fjäll. Det gäller att man har med sig kläder för olika typer av väder. Främst så vill man inte frysa när man är i backen. Samtidigt som de ska vara bekväma att åka i. En jacka som både står emot vind, kyla och väta är att föredra. Sköna vantar är också något som är bra att ha. Ett underställ som tar upp fukt är något som man gärna använder sig av.


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Rätt utrustning för ditt sportutövande

Tips till nya skidåkare

Under vintern blir mycket av våra vanliga sporter och idrotter infösta i sporthallar och liknande, eller så läggs helt enkelt åt sidan tills våren kommer och snön har smält. Den som vill fortsätta att hålla sig aktiv får då det mycket roligare genom att vända blicken mot vintersporterna. Och bland dem är nog skidåkning det mest populära ätt ägna sig åt. Med lite tips på vägen behöver det inte ta lång tid att ge sig ut på skidorna heller.

Kläder och utrustning

Har man aldrig hållit på med något riktig vintersport tidigare är det ganska troligt att man inte är helt rätt kläder för dessa typer av aktiviteter. Så länge man känner till lager på lager-metoden har man i alla fall rätt början. Det är viktigt att använda lager som andas och kan transportera bort fukt från huden för att inte man ska känna sig kall och blöt.

När det kommer till utrustning kan man i början hyra de viktigaste delarna, som skidor/snowboard, stavar, pjäxor och hjälm. Något man kan vilja införskaffa utöver det är ett par ordentliga skidglasögon. Modeller med band är nämligen att föredra framför vanliga solglasögon.

Längdskidåkning

Uppskattar man naturen under vintern och skulle vilja ta sig fram genom skog och mark när snön ligger tungt på backen kan längdskidåkning vara det perfekta valet. Det är också väldigt bra konditionsträning. För att inte bli trött för snabbt är det viktigt att lära sig hur man stakar på rätt sätt. För att slippa att valla skidorna finns det speciell tejp man kan köpa som passar perfekt för nybörjare.

Utförsåkning

Den som hellre vill ha lite fart i sina vinteraktiviteter kanske istället vill titta på utförsåkning. Och som många har lärt sig genom åren ser det ofta betydligt svårare ut än det egentligen är. Att lära sig vara mjuk och följsam i sina rörelser är ett av de viktigaste tipsen man kan få som nybörjare. Utöver detta är det bra att få några grundläggande tips, sedan är det bara ut i backen och skaffa sig mer praktisk erfarenhet.


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Tips till nya skidåkare

Är hockey ditt stora intresse?

Som stor supporter till ishockey så har du garanterat ditt favoritlag som du brinner extra för. Som de flesta som brinner får hockey så följer man det mesta som händer sitt lag. Kanske man har något NHL lag som man extra känner för. Allt sedan Börje Salmings tid så har flertalet svenska spelar öppnat ögonen för de lagen som spelar i NHL.

Favoriterna i NHL

Självklart så vill man visa vilket NHL lag som är ens favoriter. Då är det tur att det finns ställen på nätet som supportersplace.com där man kan handla supporterprylar. Här hittar man matchtröjor från vad vi vill kalla världens bästa hockeyliga. Men du hittar också tröjor, kepsar och annat som man kan med stolthet bära om man älskar NHL hockey och något av de lagen som man har som favorit. Har du ett riktigt stort intresse kanske du redan åkt över för att se några matcher live.

Favoriterna hemmavid

De flesta större städer har sitt hockeylag och om man har ett intresse för hockey så faller det sig ganska naturligt med favoriterna hemmavid. Oavsett vilken serie de spelar så hänger man gärna med i hur det går för sitt hemmalag. Även om det spelas bortamatch så åker man gärna de milen det blir för att hjälpa till och försöka heja fram sitt lag till seger. Självklart så betyder supportrarna mycket för laget. Det ser man som oftast när matcher är slut och spelarna åker fram till sin klack och tackar för stödet.


Posted in Supporterguide, Tips | Kommentarer inaktiverade för Är hockey ditt stora intresse?

Undvika skador i träningen

Träning är en del av en god och hälsosam vardagsregim. Vi uppmuntras att träna lika starkt som vi uppmanades att banta under 80- och 90-talet. Träningshysteri har blivit ett vanligt ord i press och media. Risken är att personer som aldrig riktigt har tränat tidigare ger sig i kast med gymmet och drar på sig skador som tar flera månader att läka. Du vill inte vara en av dem!

Prata med personalen

Innan du börjar med en ny maskin eller nya redskap ska du prata med kunnig personal om hur du använder dem. Förklara vilken muskel du vill träna så de kan visa hur du ska hantera maskinen eller redskapet för att inte skada dig. Det är lättare än du tror att belasta muskler och senor på fel sätt, snedbelastningar kan leda till klämda nerver eller smärta i muskulaturen.

Öka långsamt

Var varsamt med viktökningar och hastigheter. Bara för att du har joggat i vecka betyder det inte att du ska börja springa nästa vecka. Istället ska du ha en eller två dagar under nästa vecka där du gör sprintövningar för att öka konditionen. På gymmet är det likadant: du ska inte lyfta för tungt för snabbt, istället ska du öka långsamt och varva mellan många repetitioner på låga viktar och få reps på tunga.

Om du skadas

Du behöver också se till att få rätt vård om du skulle skadas. Naprapater och massagesessioner kan hjälpa i många lägen, de kan hitta orsaken till smärtan och försöka behandla den under flera träffar tills du börjar må bättre. Du kan också få hjälp med övningar som du kan göra hemma för att lindra eller förebygga besvär.


Sporta billigare

Att vara en sportnörd kan tära på plånboken. De bra saker som du trivs och är van vid, kostar en hel del att köpa in. Det finns så klart billigare och dyrare sporter men även den billigaste sporten är lättare att utöva med kvalitetsprylar. Frågan är ju då hur kan vi dra ned priset på ditt sportande?

Rabattkoder

En av dina käraste vänner om du gillar online shopping är att besöka Rabattsök. När du vet om att du behöver något nytt kan du alltid söka efter företaget eller märket på Rabattsök och se om det finns några tillgängliga rabattkoder. Ibland får du kanske vänta lite för att rätt rabattkod ska dyka upp på marknaden, men vill du spara pengar på ditt sportande behöver du ha tålamod. Det blir alltid dyrare om du måste ha någonting på en gång.

Begagnat

Bara för att något inte är sprillans nytt betyder det inte att det har tappat all funktion. Maskiner och vikter klarar sig i många år, vikternas livslängd är nästan evig. Gamla, äldre motionscyklar och löpband kan sakna de funktioner och kraft som vi letar efter idag. Men modeller med bara några år på nacken kan du få till ett riktigt bra pris eftersom alla vet hur svårt det är att göra sig av med träningsmaskiner. På Facebook kan du hitta folk i närområdet som vill sälja bort träningskläder som de inte längre använder. Oftast handlar det om kläder som inte passade från första början eller som aldrig har använts så du kan verkligen få bra pris i olika köp- och säljgrupper.

Undvik gymmet

Vill du vara säker på att spara pengar så säger du upp ditt gymmedlemskap. Enda anledningen att gå till gymmet är att de erbjuder något som du inte kan hitta hemma eller utomhus såsom specialpass. Du kan gå till personlig tränare utan att behöva vara medlem, du kan dansa eller träna aerobics hemma framför teven och du hittar alla möjligheter att springa och cykla om du går utanför dörren. Du sparar mellan 4-8 000 kronor om året genom att säga upp ditt medlemskap beroende på vilken gymkedja du tillhör.


Att åka på bortamatcher

Har man ett lag som man verkligen hejar på och älskar mer än allt annat så ger man garanterat mycket av sin tid för att hjälpa sitt lag till seger, ett sätt kan vara att åka på bortamatcher. Det är enkelt att hänga med då laget spela på hemmaplan men en riktig supporter åker gärna iväg på de bortamatcher man har möjlighet till.

Många gånger så kanske det anordnas supporterbussar som åker till en bortamatch, andra gånger så kanske man själv väljer att åka till en annan stad under en helg för att se sitt favoritlag spela. Man kanske gör det tillsammans med familj eller vänner. Elite Hotels är kedjan som i dagsläget finns i de flesta städer, boka en weekend i någon av de städer där ditt lag spelar och njut av sköna sängar, hotellfrukost och ditt favoritlags seger över bortalaget.

Alla lag behöver stöd från sina supporters och det kan värma extra mycket på bortamatcher att se sin supporterskara vara på plats och heja fram sitt lag till seger. Det är också en fantastisk gemenskap supporters emellan, oavsett var man kommer ifrån så får man vänner om man håller på samma lag. I det stora hela så är det glädje och känsla bland de som supportar sina lag, ta fram kalendern och kolla upp när ditt lag spelar sina bortamatcher och boka upp en skön weekend med lyxigt hotell, nöjen, shopping och sköna upplevelser på en bortamatch.


Posted in Supporterguide, Tips | Kommentarer inaktiverade för Att åka på bortamatcher

Därför får cykling dig att må bra

Oavsett om du vill träna för att komma i form, må bra psykiskt, få bättre kondition eller utmana dig själv, så är cykling ett av de bästa alternativen för dig. Du använder då hela kroppen samtidigt som du själv kan bestämma svårighetsgrad på just din träning. Cykling är därför en sport som lämpar sig bra för alla åldrar och nivåer.

Fördelar med att inkludera cykeln i din träning

För det första så är cykling en oerhört lättillgänglig sport, då du varken behöver åka till ett gym eller ta dig till någon särskild plats, utan du kan istället inleda träningspasset så fort du kommer utanför bostaden. För det andra får du uppleva en fartfylld sport genom vackra landskap och miljöer, då du även kommer ut i naturen på köpet. Vidare så räknas cykling till en av de mer sociala sporterna, för trots att du använder kroppens största muskler kan du ändå prata med cyklisten bredvid, vilket gör cykling till en sällskapsvänlig sport. Slutligen kan du kombinera nöje och nytta genom att välja att ta cykeln till skolan eller jobbet. På så sätt får du dagens motion, samtidigt som du slipper ta bilen och därmed gör en vänlig insats för både miljö och plånbok.

Hitta rätt däck till din cykel

Beroende på vart du väljer att cykla och vad du har för storlek på din cykel, lämpar sig olika däck olika bra. På den välfyllda hemsidan cykelkraft.se hittar du ett brett utbud av däck och information om vad du bör ha i åtanke när du väljer dina cykeltillbehör. Bra däck är A och O för att göra din upplevelse så bekväm och trygg som möjligt.

Rätt attityd kan ta dig flera kilometer

Det går ofta trögt att komma igång med träningen, speciellt om det gäller en ny träningsform som man inte testat tidigare. Kom dock ihåg att med den rätta attityden har du redan gjort halva jobbet!


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Därför får cykling dig att må bra

Avslappning minst lika viktig som uppvärmning

Anledningen att man värmer upp innan ett träningspass, är för att man inte ska utsätta kalla muskler för påfrestning, vilket kan leda till skada. Likaså är stretch och avslappning viktigt för att musklerna och kroppen ska hämta sig på bästa sätt efter träning.

vila_123403264

Varva ner

Det är viktigt att varva ner efter ett träningspass och hinna ikapp sig själv. Träningen bör alltid avslutas med stretch. Här går man igenom hela kroppen, från nacke till vad. Den bästa stretchen är när man töjer, spänner och töjer muskeln i tre steg. Det är viktigt att inte slita och dra i musklerna. En stretch ska inte göra ont, då tar man i för mycket. När musklerna har fått töja ut sig är det skönt för kroppen att bara ligga och slappna av en stund. När man planerar sin träning ska man inte glömma att räkna in både uppvärmning, stretch och avslappning. Lite värme på det och man har sett till att musklerna, får det mest optimala återhämtandet.

Värme

Värme ökar kroppens blodgenomströmning och hjälper musklerna att återhämta sig och gynnar avslappning. Efter ett träningspass kan det därför vara skönt och avslappnande att ligga i ett varmt bad. De trötta musklerna tar tacksamt emot värmen och mjukar upp dem. Det kan vara värt att investera i ett badkar om man inte har något. Ett badkar behöver inte kosta mycket pengar och exempelvis Bathlife kommer i flera olika designer som gör att det är lätt att hitta en som passar i badrummet. Bastu fungerar också mycket bra och är väldigt avslappnande även det. Glöm inte att ta med vattenflaskan in.

Träningsvärk

Att stretch förhindrar träningsvärk, är tyvärr inte sant, men det kan lindra muskelvärken genom att öka blodgenomströmningen. Träningsvärk försvinner efter cirka 72 timmar och under den tiden lindrar sköna varma bad ömmande muskler. Det ska ju vara skönt att träna.


Posted in Tips | Kommentarer inaktiverade för Avslappning minst lika viktig som uppvärmning