Undvika skador i träningen

Träning är en del av en god och hälsosam vardagsregim. Vi uppmuntras att träna lika starkt som vi uppmanades att banta under 80- och 90-talet. Träningshysteri har blivit ett vanligt ord i press och media. Risken är att personer som aldrig riktigt har tränat tidigare ger sig i kast med gymmet och drar på sig skador som tar flera månader att läka. Du vill inte vara en av dem!

Prata med personalen

Innan du börjar med en ny maskin eller nya redskap ska du prata med kunnig personal om hur du använder dem. Förklara vilken muskel du vill träna så de kan visa hur du ska hantera maskinen eller redskapet för att inte skada dig. Det är lättare än du tror att belasta muskler och senor på fel sätt, snedbelastningar kan leda till klämda nerver eller smärta i muskulaturen.

Öka långsamt

Var varsamt med viktökningar och hastigheter. Bara för att du har joggat i vecka betyder det inte att du ska börja springa nästa vecka. Istället ska du ha en eller två dagar under nästa vecka där du gör sprintövningar för att öka konditionen. På gymmet är det likadant: du ska inte lyfta för tungt för snabbt, istället ska du öka långsamt och varva mellan många repetitioner på låga viktar och få reps på tunga.

Om du skadas

Du behöver också se till att få rätt vård om du skulle skadas. Naprapater och massagesessioner kan hjälpa i många lägen, de kan hitta orsaken till smärtan och försöka behandla den under flera träffar tills du börjar må bättre. Du kan också få hjälp med övningar som du kan göra hemma för att lindra eller förebygga besvär.


Guide till fantasysporter

För de som inte är bekant med begreppet fantasysport är det något som kom från USA och låter fans av en sport sätta ihop sitt eget lag av existerade spelare och tävla mot andra om vilket ”fantasylag” som kan prestera bäst.

fotboll_145471609

Fantasysport är ett rätt nytt fenomen i Sverige, men det finns fortfarande flera olika sajter på svenska som erbjuder detta, och i ett antal olika sporter. De som riktar sig till den svenska marknaden fokuserar såklart på de sporter som är populära både här och en del internationella.

Det första systemet för fantasysport utvecklades på 1950-talet och för golf. Sedan dess har det dykt upp system för praktiskt taget alla stora sporter, med de mest väletablerade och använda systemen inom sporterna fotboll, amerikansk fotboll, ishockey och baseball.

Golf är inte lika vanligt idag även om det fortfarande finns i något utsträckning. Det kanske visade sig fungera bättre när sporten faktiskt var en lagsport till att börja med.

Medan det exakta system man använder beror delvis på sporten, finns det ändå aspekter som är grundläggande för fantasysystem:

  • Man får en vissa summa som man sedan spenderar på att köpa in spelare till sitt lag. Ju bättre spelaren anses vara desto mer kostar denne också.
  • I de flesta sporter måste man skapa ett komplett lag. I fotboll betyder detta till exempel att ens lag måste bestå av anfallare, mittfältare, försvarare och en målvakt.
  • När dessa spelare sedan spelar riktiga matcher får man poäng när de gör saker som att göra eller rädda mål, får assists och annat som kan tänka sig hända i sporten.
  • Poäng kan samlas under en period angivet av fantasyligan och i när perioden är över jämför man sig med alla andra i samma liga för att se vems lag som presterat bäst.

Posted in Sportguider | Kommentarer inaktiverade för Guide till fantasysporter

Offpist – Vad bör man tänka på?

Att bege sig utanför de pistade backarna för att komma åt den orört snöklädda terrängen kan ofta bjuda på den bästa sortens skidåkning. Man ska dock komma ihåg att det även för med sig betydligt ökade risker och att ledordet du bör följa vad gäller åkning utanför pisten är säkerhet, över allt annat.

Offpiståkning

Skidåkning utanför pist är många skidåkares favoritnöje. Många är bra pålästa och utrustade för att på bästa sätt tackla eventuella problem som kan uppstå. Det är dock inte ovanligt att skidåkare med mindre erfarenhet och kunskap än vad som vore bra också beger sig ut på de orörda bergsidorna. Det är speciellt vid dessa tillfällen som risken för olyckor verkligen är som störst, då åkarna helt enkelt inte vet hur de ska klara av de problematiska situationer som kan uppstå, eller vad man ska kolla efter för att bedöma lavinrisk eller liknande.

Det absolut bästa du kan göra om du är oerfaren, men ändå sugen på att testa på lite offpiståkning är att kontakta en guide. Detta är ett mycket bra sätt för att både trygga sin egen säkerhet och skaffa sig mer kunskap i ämnet. En guide delar gärna med sig av sina kunskaper vilket bäddar för att ni sedan i framtiden kan kunna att ge er av på egna äventyr på berget.

Det är bra att lära sig om snöförhållandena, när det är extra stor chans för lavin och när det är säkrare. Snabba väderomväxlingar är ofta en stark orsak till ökad lavinrisk, men det finns även andra saker som du bör lära dig att titta efter.

Något som är av yttersta vikt när du ger dig ut på okänt område är att du är utrustad på rätt sätt. Se till att ha kontaktmöjligheter till omvärlden om en olycka skulle inträffa. Något som också är livsviktigt är att ni alla är utrustade med både sond och sökare för att på lättast möjliga vis kunna lokalisera någon som hamnat under snötäcket om ni råkat ut för den tråkiga händelsen att fastna i en lavin. När ni väl lokaliserat platsen där någon begravts är det nödvändigt att ni alla är utrustade med spade för att göra någon skillnad. Det finns speciellt utformade spadar just för ändamålet, som du kan fälla eller trycka ihop och som passar i din packning.


Posted in Sportguider | Kommentarer inaktiverade för Offpist – Vad bör man tänka på?

Liten kampsportsguide

Att skriva en liten kampsportsguide är egentligen en utmaning, för kampsport är ju egentligen ett så brett begrepp att en kortare sammanfattning kommer att innebära att man utelämnar något.

Kampsport

Av den anledningen så kommer det mer att handla om några punkter som hjälper dig som är nyfiken på kampsport att välja, mer än att välja handskar och utrustning. Detta kan man hitta guider om på andra ställen. Så vi riktar in oss på hur du ska inse vilken typ som passar dig, för det kan vara svårt för den oinvigde att välja eftersom man vet för lite om de olika grenarna.

Det är många oförståeliga uttryck, inte sällan på något asiatiskt språk och namnen på de olika varianterna säger inte alltid så mycket. Inte heller säger det alltid något att en vän tränar en kampsport och berättar övertygat att det vore något även för dig. För dina kriterier kan vara helt annorlunda och så även dina förutsättningar både fysiskt och psykiskt. Men om vi så skulle ge några råd om vad man kan tänka på:

  • Namnet spelar ingen roll – Visst finns det vissa namn som låter tuffare än andra när det handlar om kampsport. Kickboxning låter kanske låter som en hårdare sport än Taekwondo. Men vårt råd är att inte titta på namnet så mycket, titta istället på vad träningen går ut på. Många kampsporter är lika i grunden, men vissa är mer specificerade när det gäller styrka, kondition eller smidighet, för att ge några exempel.
  • Testa flera olika – Man behöver inte bestämma sig direkt vilken som är ”min sport”, utan det är tvärtom smart att testa på olika för att se vilken som passar in på mina önskemål bäst.
  • Känn in stämningen – Eftersom kampsporter som sagt är ganska lika i grunden så kan det ibland vara värt att välja den variant som verkade ”näst bäst” om stämningen och människorna i gruppen känns bättre. Sen ska man inte underskatta värdet av hur nära det är mellan hemmet och träningslokalen, träningslokalens skick – och så vidare.

För en lista över kampsporter, ta en titt här på Wikipedia.

 


Posted in Sportguider | Kommentarer inaktiverade för Liten kampsportsguide